Wie können Sie Ihre Radfahrfähigkeiten verbessern?

Das Fahrrad ist auch eine großartige Möglichkeit, die Welt zu sehen.Sie können in Ihrem eigenen Tempo gehen, anhalten, wenn Sie etwas erkunden möchten, und die Sehenswürdigkeiten und Geräusche Ihrer Umgebung wirklich in sich aufnehmen.Die Welt erscheint so viel größer und interessanter, wenn man auf dem Fahrrad sitzt.

Radfahren ist auch eine großartige Möglichkeit, sich selbst herauszufordern und seine Träume zu verwirklichen.Ob es darum geht, quer durchs Land zu fahren oder einen schwierigen Berg zu erobern, das Fahrrad kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie mit dem Fahren beginnen, konzentrieren Sie sich unweigerlich auf Ihre Fahrgeschwindigkeit, und dann halten Sie an und denken: „Bin ich schneller als alle anderen?“„Kann ich weiter fahren als alle anderen?“Das Fahrrad bietet Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu testen und zu sehen, wie weit Sie gehen können.Aber anstatt sich auf Ihre Höchstgeschwindigkeit zu konzentrieren, versuchen Sie stattdessen, sich auf die Verbesserung Ihrer Durchschnittsgeschwindigkeit zu konzentrieren.Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, schneller zu fahren und Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit zu erhöhen:

1. Beugen Sie Ihre Ellbogen

Der wichtigste Faktor, der die Fahrgeschwindigkeit beeinflusst, ist der Windwiderstand.Um die Auswirkungen des Windwiderstands zu verringern, sollten Sie die dem Wind ausgesetzte Körperfläche reduzieren.Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihren Körper leicht zu senken, anstatt aufrecht zu sitzen und Ihren Körper mehr Windwiderstand entgegennehmen zu lassen.Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nach innen zu beugen, um Ihren Körper so nah wie möglich an den Lenker zu bringen, und Sie werden den Unterschied sofort spüren.Dank des geringeren Windwiderstands können Sie leichter und mit weniger Kraftaufwand fahren.

2. Intervallreittraining

Eine der effektivsten Methoden, um Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit beim Fahren zu verbessern, ist das Intervalltraining.Dazu gehört, für kurze Zeit mit hoher Geschwindigkeit zu fahren, dann langsamer zu werden, damit sich der Körper erholen kann, und dann wieder mit hoher Geschwindigkeit anzufahren.Auf diese Weise können Sie Ihren Körper schrittweise darauf trainieren, längere Fahrten mit hoher Geschwindigkeit zu bewältigen, was Ihnen hilft, Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit im Laufe der Zeit zu verbessern.

Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine hügelige Route zum Fahren zu finden.Hügelige Strecken bieten ein tolles Training, da Sie ständig Geschwindigkeiten und Gänge wechseln.Sie fügen auch ein Element der Herausforderung hinzu, das Ihnen helfen kann, sich weiter zu pushen.

3. Trainieren Sie Ihre Muskeln

Radfahrer verlassen sich stark auf ihre Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht und die Kraft während ihres Tretvorgangs aufrechtzuerhalten.Diese Schlüsselmuskelgruppen befinden sich in der Lenden- (unterer Rücken-), Becken- und Hüftregion.

Das Trainieren und Kräftigen dieser Muskeln trägt zur Verbesserung der Radfahrform bei, da sie für die Stabilisierung des Schwerpunkts, die Kraftverbindung und die Kraftübertragung durch den Körper verantwortlich sind.Ein starker Kern ermöglicht auch eine effektivere Zusammenarbeit von Ober- und Unterkörper, was zu einer verbesserten Kraft und Leistung auf dem Fahrrad führt.

Wenn Sie also Ihr Radfahren auf die nächste Stufe heben möchten, vergessen Sie nicht, sich auf diese äußerst wichtigen Kernmuskeln zu konzentrieren!

4. Richtig aufgepumpte Reifen

Stimmt es, dass Sie mit richtig aufgepumpten Reifen schneller fahren können?Absolut!Wenn Sie das Beste aus Ihrer Fahrt herausholen möchten, ist es wichtig, den Reifendruck vor jeder Fahrt sorgfältig zu prüfen.Temperaturänderungen und langsames Eindringen von Luft können dazu führen, dass Reifen weich werden, daher ist es besonders wichtig zu prüfen, ob die Seitenwände der Reifen den empfohlenen Reifendruck erreicht haben.Tragen Sie immer eine Minipumpe bei sich, damit Sie Ihre Reifen bei Bedarf schnell aufpumpen können.Dies hilft Ihnen, den optimalen Reifendruck aufrechtzuerhalten und schneller als je zuvor zu fahren.

5. Reduzieren Sie den Einsatz von Bremsen

Wenn Sie unnötig bremsen, können Sie Energie und Schwung verlieren, was sich auf Ihre Geschwindigkeit auswirken kann.Aber natürlich basiert alles auf der Prämisse der Sicherheit!Es ist notwendig, die Geschwindigkeit durch Bremsen zu reduzieren, damit Sie sich wohl und entspannt fühlen;aber gelegentlich ist es nicht so notwendig.Wenn die Straße in Top-Zustand ist, die Strecke gerade ist und keine Hindernisse vorhanden sind, müssen Sie nicht langsamer werden, also lassen Sie das Fahrrad drehen und genießen Sie die Geschwindigkeit!

6. TragenRadtrikots

Wenn Sie ein Wettkampfradfahrer sind, dann wissen Sie, dass jedes bisschen zählt, wenn es darum geht, Sekunden einzusparen und Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.Aus diesem Grund entscheiden sich viele Radfahrer für Radtrikots, die dazu beitragen können, den Windwiderstand zu verringern und Ihren Körper trocken zu halten, indem sie Schweiß absorbieren.
Radtrikots bestehen aus Materialien, die Wärme und Schweiß absorbieren, um Ihren Körper trocken zu halten und Ihre Ermüdung zu verringern.Andererseits kann eng anliegende Kleidung im Vergleich zu lockerer Kleidung dazu beitragen, den Windwiderstand zu verringern und so Ihre Fahrgeschwindigkeit zu erhöhen.

7. Gewichtsverlust

Wenn Sie schneller fahren möchten, kann das Abnehmen einen großen Effekt haben.Durch das Abnehmen können Sie die gleiche Menge an Energie verbrauchen, aber schneller fahren.Vor allem bei Bergaufpassagen verbrauchen Sie weniger Energie gegen die Schwerkraft.Ebenso kann eine Gewichtsabnahme den Luftwiderstand beim Fahren verringern.

Aber Sie müssen keine Diät machen oder zwanghaft trainieren, um Gewicht zu verlieren.Wenn Sie jede Woche drei zusätzliche halbstündige oder mehr Fahrten absolvieren können, können Sie jeden Monat etwa 1 Pfund verlieren.Indem Sie einige einfache Änderungen an Ihren Fahrgewohnheiten vornehmen, können Sie deutliche Verbesserungen Ihrer Geschwindigkeit und Leistung feststellen.

8. Reiten mit anderen

Das Fahren mit anderen kann Ihre Fahrt in vielerlei Hinsicht beschleunigen.Erstens, wenn Sie mit einer Gruppe von Fahrern fahren, die sich bei brechendem Wind abwechseln, werden Sie in der Gruppe viel schneller fahren, als wenn Sie alleine fahren würden.Zweitens, wenn Sie mit einer Gruppe fahren, wird Sie die Leistung Ihrer Mitfahrer dazu ermutigen, härter zu arbeiten, und Sie können Ihre Fahrweise effektiv anpassen und sich selbst motivieren, schnellere Fahrer vor Ihnen einzuholen.Dieser Prozess verbessert nicht nur Ihre Fahrgeschwindigkeit, sondern hilft Ihnen auch, ein höheres Maß an Motivation und Konzentration aufrechtzuerhalten.

9. Aerodynamische Ausrüstung

Aero-bezogene Ausrüstung wie Laufräder und Helme können Ihnen dabei helfen, den Luftwiderstand zu verringern und somit schneller zu fahren.Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Geschwindigkeitsgewinne durch Aero-Ausrüstung im Vergleich zu anderen Faktoren wie Gewichtsverlust und Training relativ gering sind.

Wenn Sie darüber nachdenken, Geld für Aero-Ausrüstung auszugeben, stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Gewicht auf dem perfekten Niveau liegt.Sobald Sie das getan haben, können Sie anfangen, Aero-Ausrüstung als eine Möglichkeit zu betrachten, Ihre Leistung weiter zu verbessern.Denken Sie jedoch daran, dass die Gewinne durch Aero-Ausrüstung normalerweise gering sind, also erwarten Sie keine Wunder!